DOLAR 34,8669 0.07%
EURO 36,6154 -0.28%
ALTIN 3.043,080,93
BITCOIN %
İstanbul

PARÇALI BULUTLU

02:00

İMSAK'A KALAN SÜRE

adana haber - agrı haber - haber ajansı - akdag haber - akit tv haber - almanya haber - ana haber bülteni - news haber - ankara haber - arabistan haber - asayiş haber - spor haber - ataköy haber - avrupa gazetesi - avustralya haber - aybastı haber - azerbaycan haber - bağdat haber - bartın haber - başakşehir haber - basın bülten - batum haber - bayburt haber - beykent haber - bilişim haber - boomerang haber - çankırı haber - cnbc haber - cnn haber - dobra haber - doğuş gazetesi - dolunay haber - doruk haber - dünya haber merkezi - ermenistan haber - flash haber - fox haber - fox tv haber - fransa haber - gazete gündem - gaziantep haber - gaziantep haber - giresun haber - global bülten - gümüşhane haber - gümüşhane manşet/a> - gürcistan haber - haber28 haber - 365 haber - 365tv haber - haber60 haber - haber ajansı - haber aktif - best haber - birgün haber - objektif haber - haber özetleri - sizin haber - hakkari haber - hep haber - ığdır haber - ılgın haber - ingiltere haber - internet haber - iskenderun haber - istihbarat haber - kadının sesi haber - kanada haber - kanal24 haber - kanal7 haber - kanal a haber - kanal t haber - kapsam haber - karadeniz haber - karamürsel haber - kazakistan haber - kent haber - kıbrıs haber - kıbrıs tv haber - küçükçekmece haber - maçka haber - madtv haber - magazinpress haber - makedonia haber - malatya haber - megachannel haber - merkez ana haber - muş haber - olay tv haber - öncü haber - özbekistan haber - özgür haber - özlem haber - parti haber - pause haber - polis haber - samsun gazete haber - sandıklı haber - seçim haber - sendika haber - show haber - show tv haber - sivil haber - star tv haber - suriye haber - tatil haber - teşkilat haber - tokat gazete haber - trt1 haber - türkistan haber - tv5 haber - tvnet haber - ultra haber - ulusal bülten haber - ulusal kanal haber - vatan haber - uluslararası haber - yerel bülten haber - yeryüzü haber - zaman haber - adalet haber - adana gündem haber - alem haber - aliağa haber - amasya haber - anadolu manşet haber - ankara güncel haber - antalya haber - antep gazetesi haber - askeri haber - aydın haber - bağcılar haber - basın haber - beylikdüzü haber - beypazarı haber - beyşehir haber - bodrum haber - bomba haber - bozkır haber - cep haber - çeşme haber - denizli gündem haber - doğubeyazıt haber -elbistan haber - erzurum gündem haber - evrensel haber - evrim haber - gaziantep bülten haber - girişim haber - gölbaşı haber - 365 haber - 44 haber - 73 haber - 77 haber - aksiyon haber - arşiv haber - bir haber - channel haber - karadeniz haber - özet haber - port haber - sosyal haber - haber yazıyo - haber yelkeni - hemen haber - istanbul haber - istanbul son haber - kandıra haber - kars manşet haber - kayseri manşet haber - magazin tv haber - merzifon haber - nesil haber - news haber - onay haber - ordu manşet haber - şafak haber - samsun manşet haber - sarıyer haber - sarıyer son haber - sky haber - tarım haber - taşova haber - trabzon manşet haber - video haber - yükseliş haber - zafer haber - küre haber - haber - haber - anadolu haber - antakya haber - çarşamba haber - aksiyon haber - haber turu - ulusal haber - internet gazetesi haber - millet gazetesi haber" - moda haber -organik haber -smart haber -terme haber - zara haber
sponsor reklam
Beyninize yapabileceğiniz 12 iyilik
111 okunma

Beyninize yapabileceğiniz 12 iyilik

ABONE OL
29 Nisan 2024 00:51
Beyninize yapabileceğiniz 12 iyilik
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Hemen her gün birçok eylemle beynimizi çalıştırıyor olsak da onun yeni hücrelere sahip olmasını sağlayıp, yaşlanmasını önlemek, unutkanlık sorunumuzu frenlemek, Alzheimer riskimizi azaltmak için daha fazlasına ihtiyacımız var… Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz tam da bu noktada beyni güçlendirmenin bilimsel olarak da kanıtlanmış yollarına değindi. İşte önerileri:

1-Düzenli egzersiz yapın

Fiziksel egzersiz beyin için de önemlidir. Vücudunuzu hareket ettirerek beyninizin yeni kas becerileri öğrenmesi, hareketlerin mesafesini tahmin etmesi ve denge çalışması yapması gerekir. En azından her gün yapılan düzenli yürüyüş ve koşu, stres ve depresyonu da önleyip, beyni zinde tutar.

2-Beyin egzersizlerini unutmayın

Beyin egzersizleri de, beyninizi harekete geçirmek için harika bir yoldur. Sudoku, bulmacalar beyninizin hızını ve hafızanızı geliştirir. Bunlar mantığa, kelime becerilerine, matematiğe ve daha fazlasına dayanır. Aynı zamanda eğlencelidir. Her gün kısa süre bile olsa mutlaka alışkanlık haline getirin.

3-Doğru beslenin

Beyin hücrelerinin yapı maddesi yağdır.  Bu nedenle yediklerinizin bir miktar yağ da içermesi beslenme için hayati önem taşır. Özellikle fındık, fıstık, natürel sızma zeytinyağı, avokado ve balıktaki yağ sağlıklı yağdır. Trans yağları diyetinizden tamamen çıkarın. Sağlıklı yağların yanı sıra sebze-meyve ağırlıklı gıdaları içeren Akdeniz tipi beslenmeyi tercih edin. Sofranızda et, balık, yağsız süt, yoğurt, muz, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru baklagillerde bulunan B grubu vitaminlere de yer verin. Özellikle B12 vitamini beyin ve sinir sistemi sağlığını korumak açısından önemlidir. Şeker, beyaz un ve tuz kullanımını sınırlandırın

4-Bağırsaklarınızı mutlu edin

Bağırsaklarımızda beyinle bağlantılı ortalama yüz trilyonu aşkın mikrop bulunur. Bunların dengesi beyin sağlığı için de hayati önem taşır. Bağırsaklara bu yüzden “ikinci beyin” denir. Kefir, yoğurt, turşu, boza gibi probiyotikler (iyi bakteriler) ve onların besin kaynağı yaban mersini, ahududu, armut, elma, muz, karpuz, ıspanak, pazı, brokoli, bezelye, pırasa, enginar, kuşkonmaz gibi prebiyotikler bağırsakları mutlu ederek, beyin sağlığına güç katar.

5-Anılarınızı anlatın

Zaman zaman geçmişe gitmek, özellikle güzel anıları hatırlayıp, paylaşmak beyni çalıştırmanın en etkili yollarından biridir. 

6-Telefona bağımlı yaşamayın

Akıllı telefon bağımlılığı, son yıllarda en çok karşılaşılan sorunlardan biri ve bu bağımlılığın beyin fonksiyonları üzerinde olumsuz etkileri var. Gün boyunca çok fazla telefonla uğraşmak dikkat dağınıklığı, öğrenme güçlüğü, unutkanlık ve uyku düzensizliği gibi problemlerine yol açabiliyor. İnsanı yalnızlaştırıyor. Bu da zamanla hafıza güçlüğü problemlerine neden olabiliyor. Mümkün olduğu kadar telefondan uzak durun, dostlarınızla ekrandan değil yüz yüze görüşmeye çalışın, akşamları da yatak odanıza götürmeyin hatta uykudan önce mutlaka kapatın.

7-Kitaplar okuyun

Gün içinde kitap okumayı unutmayın. Genelde tarih kitapları okuyorsanız, çağdaş bir roman deneyin. Yabancı yazarları, klasikleri okuyun. Bu da beyni güçlendirmenin en etkili yollarından biridir.

8-Yeni bir beceri öğrenin

Bu da beynin birden fazla alanını çalıştırır. Hafızanız devreye girer, yeni hareketler öğrenir ve olayları farklı şekilde bağdaştırırsınız. Yeni bir yemek yapmayı öğrenmek, takı tasarımı yapmak ya da yabancı dil öğrenmek beyninizi zorlayacak ve yeni şeyler düşünmenizi sağlayacaktır.

9-Basit değişiklikler yapın

Beyninizin genç kalmasına yardımcı olmak için onu şaşırtın. Örneğin evinize ya da işyerinize farklı yollardan gidin, kapıları açmak için diğer elinizi kullanın, zaman zaman ev eşyalarınızın yerini değiştirin. Bütün bunlar beyninizi alışkanlıklardan uyanmaya ve tekrar dikkat etmeye zorlayacaktır.

10-Her gün aynı saatte uyuyun

Düzenli ve yeterli uyku beyni yenilemenin en etkili yoludur. En ideali karanlık bir odada uyuyup yavaş yavaş artan bir ışıkla uyanmaktır. Bu ışık giderek kapalı göz kapaklarınızdan sızarak beyni bir anlamda hazırlar. Her gün aynı saatte, en az 7-8 saatlik uyku beyni yenileyip, güçlendirir.

11-Televizyonu kapatın

Ortalama bir insan her gün dört saatten fazla televizyon izliyor. Televizyon, ilişkilerin, hayatın, eğlencenin ve daha fazlasının önüne geçebilir. Televizyonu kapatın, zihninizi çalıştıracak şeylerle daha fazla zaman geçirin.

12-Sosyalleşin

Bilimsel araştırmalar diğer insanlarla daha fazla iletişimde olan kişilerin bilişsel becerilerinde gerileme ya da bunama riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Her fırsatta birlikte vakit geçirmekten mutlu olduğunuz kişilerle bir araya gelmeye çalışın.

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP
Full HD Film izlededektifbahis pornosu veren sex bonusu deneme siteleri listesikıbrıs escortsex bonusu veren porn siteleri denemesi bedava HDeryaman escortEscort Eryamanankara escortDeneme Bonusu Veren Sitelertanıtım yazısıeryaman escortdeneme bonusukıbrıs escort bayangizemli porno casinosu veren sex bonusu sitelerigizemli porno casinosu veren sex bonusu siteleri siteleriporno film izleDeneme bonusu veren sitelersex deneme veren porn siteleri güncel incest pornosugaziantep escortgaziantep escortmersin escortkayseri escortkayseri escort
yüksek oranları ve geniş bahis seçenekleri ile bilinir. Yeni üyelerine çeşitli deneme bonusları sunan çeşitli bahis siteleri
deneme bonusu veren siteler kullanıcılarına cazip teklifler sunar. Bu bonuslar, kullanıcıların siteyi ücretsiz denemesine olanak tanır. Bahis siteleri, deneme bonusları ile kullanıcı çekmeye çalışır. Güvenilir siteler, bu bonuslarla öne çıkar ve kullanıcı memnuniyeti sağlar.
deneme bonusu
deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler